Oliver Reitz
Direktor des Eigenbetriebs Wirtschaft und Stadtmarketing Pforzheim (WSP)
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Lifehacks für mehr Gelassenheit mit Antje Holzer, Resilienz-Trainerin: Loslassen und Selbstmitgefühl
29.10.2025
Loslassen & Selbstmitgefühl – Ihr Weg zu innerer Freiheit
Warum fällt das Loslassen so schwer?
Vielleicht kennen Sie dieses Gefühl: Etwas aus der Vergangenheit hält Sie fest – wie feine, unsichtbare Fäden, die sich um Ihr Herz gelegt haben. Eine alte Kränkung, ein Fehler, eine verpasste Chance oder eine Beziehung, die längst verblasst ist – und doch irgendwie nachwirkt.
Kopf und Herz sind sich selten einig: Der Verstand ruft „weitergehen!“, aber innerlich zieht Sie etwas zurück. Loslassen klingt einfach, fühlt sich aber schwer an.
Loslassen bedeutet jedoch nicht, dass Ihnen etwas egal sein muss. Es heißt auch nicht, zu vergessen. Es bedeutet, innerlich den Raum freizugeben, in dem Heilung, Leichtigkeit und neue Lebendigkeit entstehen dürfen. Und das gelingt nicht mit Druck, sondern mit Freundlichkeit – mit Selbstmitgefühl. Denn loslassen ohne Mitgefühl ist wie Autofahren mit angezogener Handbremse.
Was loslassen wirklich bedeutet
Loslassen ist kein passives „Na gut, dann halt nicht.“ Es ist ein aktiver, bewusster Prozess, der Mut, Geduld und manchmal auch Tränen braucht. In der Psychologie bedeutet loslassen: sich emotional und gedanklich von etwas zu lösen, das keine Energie mehr erhalten soll.
Drei häufige Missverständnisse:
- „Loslassen heißt, alles hinter sich zu lassen.“
→ Nein. Sie dürfen Ihre Erfahrungen behalten – aber ohne, dass sie Sie belasten. - „Loslassen ist ein einmaliger Akt.“
→ Leider nein. Es ist ein Prozess in Wellen. Heute ist es leicht, morgen fühlt es sich schon wieder schwer an. Das ist völlig normal. - „Loslassen ist Schwäche.“
→ Ganz im Gegenteil. Es braucht Stärke, etwas nicht mehr kontrollieren zu wollen.
Alltags-Tipp: Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen Sie leise: „Ich darf loslassen, ohne etwas zu verlieren.“ Spüren Sie, wie sich Ihr Atem verändert.
Selbstmitgefühl – der sanfte Schlüssel
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit derselben Güte zu begegnen, die man einem lieben Menschen schenkt. Es ist das Gegenteil von Selbstmitleid.
Kristin Neff (Professorin für Psychologie) beschreibt drei Elemente:
- Freundlichkeit statt Selbstkritik:
Statt „Warum krieg ich das nicht hin?“ sagen Sie: „Es ist verständlich, dass mir das schwerfällt.“ - Gemeinsamkeit statt Isolation:
Denken Sie daran: Niemand hat das Leben vollständig im Griff. Wir alle kämpfen mit verschiedenen Themen. - Achtsamkeit statt Verdrängung:
Gefühle dürfen da sein, ohne sie gleich zu bewerten.
Selbstmitgefühl ist kein Kuschelkurs – es ist innere Stärke in sanfter Form.
Alltags-Tipp: Legen Sie bei Stress oder Schmerz die Hand auf Ihr Herz und sagen Sie:
„Es ist okay, dass es weh tut. Ich bin für mich da.“
Diese kleine Geste wirkt erstaunlich stark auf Ihr Nervensystem.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg, beim ersten Schritt in ein losgelasseneres leichteres Leben.
Mehr zu Antje Holzer lesen Sie unter:
https://www.antjeholzer.de/deineauszeit
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Kopf und Herz sind sich selten einig: Der Verstand ruft „weitergehen!“, aber innerlich zieht Sie etwas zurück. Loslassen klingt einfach, fühlt sich aber schwer an.
Loslassen bedeutet jedoch nicht, dass Ihnen etwas egal sein muss. Es heißt auch nicht, zu vergessen. Es bedeutet, innerlich den Raum freizugeben, in dem Heilung, Leichtigkeit und neue Lebendigkeit entstehen dürfen. Und das gelingt nicht mit Druck, sondern mit Freundlichkeit – mit Selbstmitgefühl. Denn loslassen ohne Mitgefühl ist wie Autofahren mit angezogener Handbremse.
Was loslassen wirklich bedeutet
Loslassen ist kein passives „Na gut, dann halt nicht.“ Es ist ein aktiver, bewusster Prozess, der Mut, Geduld und manchmal auch Tränen braucht. In der Psychologie bedeutet loslassen: sich emotional und gedanklich von etwas zu lösen, das keine Energie mehr erhalten soll.
Drei häufige Missverständnisse:
- „Loslassen heißt, alles hinter sich zu lassen.“
→ Nein. Sie dürfen Ihre Erfahrungen behalten – aber ohne, dass sie Sie belasten. - „Loslassen ist ein einmaliger Akt.“
→ Leider nein. Es ist ein Prozess in Wellen. Heute ist es leicht, morgen fühlt es sich schon wieder schwer an. Das ist völlig normal. - „Loslassen ist Schwäche.“
→ Ganz im Gegenteil. Es braucht Stärke, etwas nicht mehr kontrollieren zu wollen.
Alltags-Tipp: Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen Sie leise: „Ich darf loslassen, ohne etwas zu verlieren.“ Spüren Sie, wie sich Ihr Atem verändert.
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Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit derselben Güte zu begegnen, die man einem lieben Menschen schenkt. Es ist das Gegenteil von Selbstmitleid.
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- Freundlichkeit statt Selbstkritik:
Statt „Warum krieg ich das nicht hin?“ sagen Sie: „Es ist verständlich, dass mir das schwerfällt.“ - Gemeinsamkeit statt Isolation:
Denken Sie daran: Niemand hat das Leben vollständig im Griff. Wir alle kämpfen mit verschiedenen Themen. - Achtsamkeit statt Verdrängung:
Gefühle dürfen da sein, ohne sie gleich zu bewerten.
Selbstmitgefühl ist kein Kuschelkurs – es ist innere Stärke in sanfter Form.
Alltags-Tipp: Legen Sie bei Stress oder Schmerz die Hand auf Ihr Herz und sagen Sie:
„Es ist okay, dass es weh tut. Ich bin für mich da.“
Diese kleine Geste wirkt erstaunlich stark auf Ihr Nervensystem.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg, beim ersten Schritt in ein losgelasseneres leichteres Leben.
Mehr zu Antje Holzer lesen Sie unter:
https://www.antjeholzer.de/deineauszeit
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